iPhone'unuzun uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olacak etkili bir araç olabileceğini düşünmeyebilirsiniz, ancak aslında sağlığınızı desteklemek için özel olarak tasarlanmış bir araç paketi sunar. Uyku Modu gibi yerleşik özelliklerden gece alışkanlık izleyicilerine kadar iPhone'unuz, daha sağlıklı ve düzenli uyumanıza yardımcı olacak birçok seçenek sunar. Bu özellikleri etkinleştirdiğinizde, üçüncü taraf uygulamalara ihtiyaç duymadan gece rutininizde belirgin bir fark göreceksiniz.
Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Geceleri yatakta dönüp durmak ve sonunda telefonunuzu kontrol etmek yerine, iPhone'unuzu gece rutininizi iyileştiren bir uyku arkadaşına dönüştürebilirsiniz.
Bu iPhone özellikleri, internette amaçsızca gezinerek harcadığınız zamanı azaltırken düzenli ve dinlendirici bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur. İşte bilmeniz gereken her şey.
Uyku Odak Ayarı
İyi bir gece uykusu için yatmadan önce dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek çok önemlidir. Ben yatmadan önce sosyal medyada çok fazla vakit geçiren biriyim, bu yüzden uyku düzenimin bozulması normal.
Ancak, uyku rutinimi düzenlememe yardımcı olan iPhone özelliklerinden biri Uyku Odaklanması. Apple'ın Odaklanma Modu, odaklandığınız saatlerde (iş, kişisel zaman ve dinlenme gibi) bildirimleri ve uygulamaları engellemenize yardımcı olur. Bu özelleştirilebilir özellik, ekran süresini azaltmanıza ve odağınızı daha önemli görevlere kaydırmanıza yardımcı olur.
Özel bir Odak uyku modu ayarlamak için Ayarlar > Odak > Artı (+) bölümüne gidin ve herhangi bir yeni Odak modunda olduğu gibi sıfırdan bir Odak modu oluşturun. Ardından, bildirim almasına izin vermek istediğiniz uygulama ve kişileri özelleştirebilir, Odak modu etkinleştirildiğinde Ana ve Kilit ekranlarınızın görünümünü değiştirebilir ve Akıllı Hileler ve Sessizlik özelliklerini etkinleştirebilirsiniz (iPhone'unuzda Apple Intelligence'a erişiminiz varsa).
Bir uyku programı oluşturun
Apple Watch'unuzu uyku kalitenizi ve verilerinizi takip etmek için kullanmasanız bile, Apple Sağlık uygulamasındaki Uyku özelliği sağlıklı bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur. Sağlık uygulamasında bir uyku programı oluşturarak, yatma ve uyanma saatleriniz için hatırlatıcılar ayarlayabilir, bu programı hafta içi ve hafta sonu için özelleştirebilir ve uyarılarınızı buna göre otomatikleştirebilirsiniz.
Uyku programınızı ayarlamak için Sağlık uygulamasını açın ve Gözat > Sağlık Kategorileri > Uyku > Tam Program ve Seçenekler'e gidin. Buradan Uyku Programı'nı açın ve dijital Sağlık saatinizi kullanarak tam programınızı ayarlayın. Alarmlar'ı açın ve uygulamadan alarm sesinizi özelleştirin. Programınız tamamen ayarlandıktan sonra Bitti'ye dokunun.
Ayrıca, "dinlenme" (dinlenme sürenizi belirtin) gibi ayrıntılar ekleyebilir ve günlük bir uyku hedefi belirleyebilirsiniz. iPhone'unuzun dinlenme ve yatma zamanınız geldiğinde sizi bilgilendirmesi için "Uyku Hatırlatıcıları"nı etkinleştirin.
Uyku düzeni oluşturmak nispeten basit bir değişiklik gibi görünse de, otomatik bildirimler ve alarmlar içeren esnek bir düzen kullanmanın düzenli bir uyku rutinine bağlı kalmama yardımcı olduğunu gördüm.
"Gece Vardiyası" özelliğini etkinleştirin
Gece Vardiyası, iPhone'da bulunan en belirgin ancak yeterince kullanılmayan uyku özelliklerinden biridir. Bu ayar, telefonunuzun ekranını spektrumun daha sıcak tarafına ayarlayarak, özellikle karanlıkta gözleriniz için daha konforlu hale getirir.
Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Gece Vardiyası'na gidin. Zamanlanmış düğmesini etkinleştirdikten sonra Gece Vardiyası'nın başlangıç ve bitiş saatlerini ayarlayın. Programı otomatikleştirebilir (konumunuza bağlı olarak gün batımından gün doğumuna kadar ayarlayabilirsiniz) veya özel bir program oluşturabilirsiniz. Ardından, Gece Vardiyası etkinleştirildiğinde ekranınızın renk sıcaklığını hassas bir şekilde ayarlayın (ne kadar sıcaksa o kadar iyi). Programınızı ayarladıktan sonra, Gece Vardiyası belirttiğiniz başlangıç saatinde otomatik olarak etkinleşecektir.
Kolay manuel erişim için Night Shift'in Denetim Merkezi'ne eklendiğinden emin olun. Bunu yapmak için, Denetim Merkezi'ni açmak üzere Ana ekranda aşağı kaydırın, ardından simgelerin dışındaki ekrana uzun basın, Denetim Ekle'ye dokunun ve Night Shift'i arayın. Görüntülenen müzik simgesine dokunun, ardından düzenleme modundan çıkmak için ekrana tekrar dokunun.
Deneyimlerime göre, Gece Vardiyası'nı Koyu Mod ile kullanmak, yatmadan önce göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı oldu. Koyu Modu etkinleştirmek için Ayarlar > Ekran ve Parlaklık'a gidin ve ardından "Koyu"yu seçin. Ayrıca, ekranınızı gün boyunca aydınlık, gün batımından sonra ise karanlık bir ekrana ayarlamak için "Otomatik" seçeneğini etkinleştirebilirsiniz.
Gece Modu ve Karanlık Mod'u manuel olarak veya Siri aracılığıyla (örneğin, "Hey Siri, Gece Modunu aç") açabilirsiniz. Ayrıca, özel kısayol eylemleri kullanarak gün batımı sırasında veya yatmadan önce özel parlaklık ayarlayabilirsiniz.
Görsel rahatlama zamanlayıcısını etkinleştirin
Siri'yi, sanal asistandan "Uyku Odaklanması"nı etkinleştirmesini istemekten Kısayollar'da ayarladığınız uyku otomasyonunu etkinleştirmenize kadar uzun bir komut listesiyle uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Yatmadan önce rahatlamama yardımcı olması için Siri'yi kullanmanın en sevdiğim yolu, ekranınızda belirli bir süreye kadar geri sayan görsel bir rahatlama zamanlayıcısını etkinleştirmek.
Bu, yatmadan önce ana ekranımda belirgin bir zamanlayıcı ayarlamama yardımcı oluyor, böylece uyku vaktimden sonra uygulamalar arasında gezinmek zorunda kalmıyorum. Bu, kısa bir ekran süresi sınırı olarak işe yarıyor çünkü dikkatimi dağıtan uygulamaları açmamı hemen engelliyor ve sonunda rahatlama meditasyonumu yapmak için meditasyon uygulamasını açıyorum.
Uygulamada gezinmeye başladığınızda zamanlayıcı kaybolsa da, diğer alarmlar gibi çalmaya devam edecek, bu yüzden genellikle ekran süremi azaltıyor. Planladığınız uyku saatinizde iPhone ekranınızı kapatan veya kilitleyen özel bir otomasyonla kullanıldığında en etkili yöntem.
Kullanım örneği"Hey Siri, on dakika boyunca rahatlamak için görsel bir zamanlayıcı başlat."
Beyaz noktayı azaltın
iPhone'unuzun ekran parlaklığını, özellikle karanlıkta veya yatmadan hemen önce artırmak, göz yorgunluğuna yol açar ve rahat bir uykuyu engeller. Parlaklığı azaltmak faydalı olabilir, ancak karanlıkta göz yorgunluğuyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir iPhone özelliği de mevcut: Ekrandaki parlak renklerin parlamasını yumuşatan "Beyaz Nokta Azaltma" özelliği.
Bu özelliği etkinleştirmek için şuraya gidin: Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Boyutu > Beyaz Noktayı Azalt'a gidin ve ardından bu özelliği açın.
Bu ayarı her seferinde manuel olarak etkinleştirmek yerine kolayca etkinleştirmek istiyorsanız, bir Erişilebilirlik Kısayolu ayarladığınızdan emin olun. Ayarlar > Erişilebilirlik > Erişilebilirlik Kısayolu'na gidin. Etkinleştirmek istediğiniz erişilebilirlik özelliklerini seçin (beyaz noktayı azaltmanın yanı sıra, göz yorgunluğunu azaltmak ve telefonunuzu ekrandan daha hızlı uzaklaştırmak için gri tonlama ayarını da kullanabilirsiniz). Artık iPhone'unuzdaki yan düğmeye üç kez tıklamak erişilebilirlik özelliklerini etkinleştirecektir.
Arka plan seslerini kullanın
Bu, çalışırken rahatlamak ve odaklanmak için en sevdiğim iPhone özelliklerinden biri. Arka plandaki okyanus, yağmur, dere ve daha birçok ses, uyku rutininizi iyileştiriyor.
Arka plan seslerine erişmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ses ve Görüntü > Arka Plan Sesleri'ne gidin ve ardından özelliği açın. Bu ayarı hızlıca açmak için Erişilebilirlik Kısayolu'nu kullanabilirsiniz, ancak bunu yapmanın en iyi yolu Denetim Merkezi'ne eklemektir.
Kısayolları kullanarak bir arka plan sesi oynatıcısı da oluşturabilirsiniz. Uyku moduna ayarlamanın en iyi yolu, Uyku Odaklanma özelliği etkinken etkinleştirmektir.
Ayrıca bu özelliği bir uyku çalma listesiyle (genellikle sakinleştirici bir müzik çalma listesi veya uyku meditasyonu çalma listesi) kullanmayı tercih ediyorum, çünkü sakinleştirici müziği ortam sesleriyle birleştirmek uykuya dalmadan önce çabuk rahatlamamı sağlıyor.
Günlük otomasyonunu deneyin
Yatmadan önce rahatlamayı seviyorsanız, günlük tutmak etkili bir rahatlama yoludur. Yazma, konuşma ve gününüzü görselleştirme seçenekleri sunan iPhone Günlük uygulaması, rahatlama rutininize ekleyebileceğiniz güçlü bir araç olabilir. Ancak ben genellikle yatmadan önce günlük tutmaktan kaçındığımı fark ettim, öyleyse neden bu süreci otomatikleştirmeyeyim? Böylece, yatmaya hazırlanırken otomatik olarak yeni bir günlük açılacak ve atlamadan bitirmem için beni teşvik edecek.
Günlük otomasyonu oluşturmak için Kısayollar uygulamasını açın ve Otomasyon > + (Artı) > Uyku'ya gidin. "Yatma Zamanı Başlat/Yatma Zamanı Başlat" > Hemen Çalıştır > Sonraki > Yeni Boş Otomasyon'a dokunun. "Günlük" araması yapın ve "Giriş Oluştur" veya "Sesli Giriş Oluştur" seçeneğini belirleyin. Şimdi, girişinizin başlığını ve metnini özelleştirin ve ardından "Bitti"ye dokunun. "Yatma Zamanı Başlat/Yatma Zamanı" başladığında, Günlük uygulamasında yeni bir giriş açmak için bir kısayol görünecektir.
Düşüncelerinizi bir kağıt günlüğe yazmayı tercih ediyorsanız, yazdırılabilir şablonlar ve kılavuzlar içeren bir şükran günlüğü gibi bir şey deneyebilirsiniz.
Rehberli meditasyonu kullanın
Son zamanlarda yatmadan önce stresten kurtulmama ve iyi bir gece uykusu çekmeme yardımcı olması için yoğun meditasyon yapıyorum ve bu da uyku kalitemi büyük ölçüde artırdı. Birkaç meditasyon uygulamasını denememe rağmen ( Bakiye (Şimdiye kadarki favorim bu) ama Apple'ın yerel uygulamaları arasında yeterince değer görmeyen bir meditasyon rehberi de var.
Apple Fitness+ aboneliği, gerçekçi ve özelleştirilebilir bir meditasyon rutini oluşturmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir egzersiz ve meditasyon videosu kütüphanesine erişim sağlar. Bu rehberler, sakinlik, nefes, esneklik, odaklanma ve uyku gibi kategorilere ayrılmıştır ve beş ila yirmi dakika arasında değişen seanslarda size rehberlik eden gerçek eğitmenler içerir.
Fitness+ aboneliği (aylık 9.99 ABD doları veya yıllık 79.99 ABD doları), her hafta yaptığınız egzersiz türlerini birleştiren kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza olanak tanır. Örneğin, rahatlamak ve uyku kalitenizi iyileştirmek istiyorsanız, meditasyon ve yogayı birleştirmek ideal bir plandır.
Uyku kalitenizi etkili bir şekilde izlemek istiyorsanız uyku takibi önerilir. Bunun için bir fitness takip cihazı gerekebilir, ancak enerji seviyeleriniz ve derin uykunuz hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek istiyorsanız iPhone'unuzda uyku takibi uygulamalarını da deneyebilirsiniz.
iPhone'unuzu doğru kullanmak, günlük uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir. Uyku Modu ve takip araçları gibi yerleşik özelliklerden yararlanarak, daha kolay gevşemenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir rutin oluşturabilirsiniz. Bu seçenekleri deneyin ve kendinize her gece huzurlu ve dinlendirici bir uyku çekme şansı verin.
